コラム 2025.12.08

喉も声もご安全に！｜喉を痛めずに人を動かす声の出し方

人材育成・組織開発業務改善・効率化

あなたの声は、本当はもっと軽く、もっと遠くに届きます。
でも——
その可能性は、今の出し方では絶対に開きません。

朝礼で声が届かない。
研修で喉が痛む。
工場で指示すると声が潰れる。
会議で話すほど疲れてしまう。

もし一つでも心当たりがあるなら、このコラムは“あなたの未来を変える入口”になります。
なぜなら、私は10年間、あなたと同じように声に悩み、喉を壊し続け、仕事すら続けられるか不安になりながら、それでも現場に立ち続けました。

そして、ある日のたった“ひと呼吸”で、すべてが変わったのです。

大声ではなく、静かな声のほうが届く
喉を使わないほうが通る
力を抜くほど相手の脳は「聞こう」とする

……この逆説の世界を知った瞬間、私は声の悩みから完全に解放されました。

もしあなたが今、「もう大声を出したくない」「喉の痛みに振り回されるのは終わりにしたい」と少しでも思っているなら——
このコラムが、あなた自身の“あの日”になります。

声の使い方は、才能ではありません。
年齢でもありません。
技術でもありません。
“気づき”です。
そして、気づきは突然訪れます。

あなたがこのコラムを読み始めた、まさに今のように。
続きを読めば、
あなたの声は変わり、
伝わり方が変わり、
仕事の在り方が変わり、

そして——
あなた自身が変わります。では、扉を開けましょう。あなたの新しい声の物語が、今ここから始まります。

奇跡の瞬間——声が出ない私が見つけた“もうひとつの声”

27名の研修生たちが、一斉に声を張り上げていました。
次世代リーダー研修の中でも特に盛り上がる、協力と協調のワークです。
「はい、声を合わせて！」「もっとテンポよく！」
若いエネルギーが部屋の空気を震わせ、まるで体育館のような熱気が満ちていました。
しかし、その熱気の中心にいる私は、まったく違う景色を見ていました。

声が出ない。
正確には「声を出したいのに、喉が痛くて出せない」。そんな状態でした。
このワークには、終わりの合図があります。
講師である私が「ストップ！」と声を出せば、全員がピタッと止まり、振り返る。
けれど、その“止める声”が出ない。さっきの講義パートで無理をして張り上げた影響が、もう喉の奥に赤いランプをつけていました。

——どうしよう。
腕時計を見る。
そろそろ止めないと流れが崩れてしまう。でも声が出ない。
27名が、こちらに背を向けたまま叫び続けている。

——どうしよう……どうしよう……。
喉を押さえ、咳払いの真似をする。
でも痛みが走るだけで、声帯は微動だにしない。
腹に力を入れてみる。すると逆に、喉がギュッと締めつけられた。
そのとき、私は心の中でひとつのことを諦めかけていました。

——今日はもう、うまくいかないかもしれない。
そんな弱い気持ちがよぎった直後、私は“なんとなく”鼻の奥に息を通してみたのです。
本当に、なんとなくです。喉を避けて、苦しさを避けて、「楽なほうへ」息を流しただけでしたが、鼻の奥をスッと抜ける、その“感覚”が少し心地よかったので、そのまま短く声を出してみたんです。

——スッ。
すると、自分でも驚くほど“軽い声”が出ました。喉に痛みが走ることもなく、腹を締めつけることもなく、ただ息を鼻の奥に流したら、そのまま声になった。
不思議なことに、その声は今までの私の声とは違っていました。
高いわけではないのに、どこか「前に飛ぶ」感じがあったのです。

——これなら……。
私は恐る恐る、ワークを止めるための言葉を発しました。
「はい、ストップ——」
その瞬間でした。
27名全員が、バタッと動きを止めたのです。

驚いて顔を上げると、全員がすぐこちらに振り返っていました。
一瞬で静寂が戻り、空気にスッと“すき間”ができたように感じました。
そして心の中に、強烈な衝撃が走りました。

——聞こえたの！？
——この声で……届いたの？
喉を酷使しなければ届かないと思い込んでいた私の声が、痛みを避けて出した“軽い声”のほうが、あっさりと全員に届いたのです。

私はそのとき、言葉にならないほどの驚きを覚えました。
喉を壊してまで出していた大声は、いったい何だったのか。
頑張れば頑張るほど、声は埋もれていたのかもしれない——。
仕事を終えたあとも、胸の奥で静かに震えが続いていました。

「今日のあれは何だったんだろう？」
「どうして、あんな軽い声が通ったんだろう？」
「たまたまじゃないのか？」

そんな疑問が何度も浮かび、その瞬間を思い出すたびに、胸が熱くなる。
その日が、私の“声の人生”の大転換点になりました。
そして、この気づきが「喉を壊さずに声を届けるための方法」へとつながることを、
まだこの時の私は知りませんでした。

10年間の苦しみ——声が壊れていくのに、仕事だけが待ってくれなかった

声が出なくなる瞬間というのは、静かに、しかし確実に近づいてきます。
私の場合、その兆候は10年以上も前から続いていました。
それなのに、当時の私はそのサインを見逃し続けていたのです。
コンサルタントとして走り始めた頃、私は「大声が仕事の武器」だと信じていました。

製造現場、屋外作業、機械音が鳴り響く工場。
そこにいる人たちへ声を届けるには、腹の底から張り上げるしかない——
そう思い込んでいたのです。
思い返せば、小学生のころの先生の言葉が頭の奥にこびりついていました。

「お腹の底から声を出しなさい」

私は真面目な性格だったので、その言葉を“正解”として、そのまま大人になってしまったわけです。研修でも講義でも、誰よりも通る声を出さなければいけない。
それがプロだ。
それが講師だ。
そう思って、喉に力を入れ、腹筋を硬くし、機械の音に勝つように大声を張り上げていました。

しかし、現実はそんなに甘くありませんでした。
初めのうちは、喉がピリピリする程度でした。
「ああ、今日少し使いすぎたかな」
そんな軽い違和感。しかし、それは少しずつ、確実に悪化していきました。

やがて私は毎月のように咽頭炎になり、耳鼻咽喉科へ通うのが当たり前になっていました。喉の奥は常に赤く腫れ、声を出すとヒリヒリとした痛みが走る。
講義が続くと、後半は声が擦れてきて、参加者から「先生、今日は声がかすれていますね」と言われることもありました。

そして何より辛かったのは、努力すればするほど声が壊れていくという現実でした。
大声を出せば出すほど、声が枯れていく。声が枯れれば、さらに腹に力を入れて張り上げる。張り上げれば張り上げるほど、喉は悲鳴を上げる。

まるで、壊れたスピーカーを叩いて無理やり音を出しているようでした。そんな悪循環の中で迎えた、ある仕事の日。今でも鮮明に覚えています。

その日は朝から喉の調子が悪く、講義の途中で声が弱くなるのを感じていました。
でも、現場の方々は真剣で、私も負けるわけにはいかない。気合いで乗り切ろうと、なんとか声を張り続けていました。

すると、突然でした。

――声が、出ない。
自分の喉から音が抜け落ちるような感覚でした。
声帯が“ストップ”をかけたかのように、空気が音にならない。
まるで口から“無音の息”だけが漏れていくようでした。

現場のリーダーさんが心配して「先生、大丈夫ですか？喉やってしまいましたか？」と声をかけてくれましたが、私は頷くことすら辛かった。
そのまま予定は中断となり、私はお客様に車で耳鼻咽喉科へ連れて行ってもらいました。
診察室で先生が喉を覗き込んで、少し眉をひそめながら言いました。「これは相当無理していますね。しばらく声は使わないほうがいいです」

言葉の重さが胸に沈みました。
“声を使わないほうがいい”と言われて、講師としてできることは何でしょうか。私はその後、待合室の椅子に座りながら、ぼんやりと壁のポスターを眺めていました。

そこには「声の健康を守りましょう」の文字。
皮肉なことに、その言葉が妙に胸に刺さりました。
そのとき、私は思いました。

——なんでこんなことになるんだろう。
——こんなに頑張っているのに、どうして壊れていくんだろう。
——このまま、この仕事を続けられるのだろうか。
本気で不安になりました。

喉の痛みも辛いけれど、それ以上に「声を失うかもしれない」という恐怖は、講師にとっては存在そのものが揺らぐ感覚でした。

だけど、講師の仕事は待ってくれません。
翌週には別の研修が入っている。
現場はスケジュールどおり動く。
講義は止まらない。

私は痛む喉を抱えたまま、マスクをつけて、薬を飲みながら現場へ戻りました。
その繰り返しが、気づけば10年。

喉を壊す→治す→すぐまた壊す。
そんな“声のブラック企業”みたいな働き方を、自分に強いていたのです。
後から思えば、この10年間はまるで「間違った地図を見ながら頑張っていた旅人」のようでした。

努力すればするほど、喉は壊れ、頑張れば頑張るほど、声は届かなくなる。私は、“大声は正しい”という思い込みに縛られ、間違った方向にひたすら全力疾走していたのです。そんな私が、27名の喧騒の中で“偶然の声”を見つけるとは、あの日の私は想像もしませんでした。

大声の誤解——なぜ頑張るほど声は届かなくなるのか？

10年ものあいだ私は、「大きな声を出すことが伝わるための条件」だと信じていました。
声が届かない？　ならもっと大きく出せばいい。
騒音で聞こえない？　なら腹に力を入れ、さらに張り上げればいい。
それが講師としての“努力”だと思っていました。

けれど今思えば、それはまるで“重い荷物を運ぶために、筋肉を酷使して壊してしまう昔の運搬作業”のようなものでした。
力任せに引っ張るのは、最初の頃は成果が出るかもしれない。
しかし、続ければ身体は悲鳴をあげ、最後には動けなくなる。
そして声の世界でも、まったく同じことが起きていたのです。

大声ほど聞こえないという逆説

これは、私が10年以上かけて身をもって学んだ真理です。
人は、「大声＝よく聞こえる」と錯覚します。
でも、工場の騒音の中でも、体育館のような反響の大きい場所でも、あるいは講義室の後方まで声を届ける場合でも、実はこの常識は間違っているのです。

声は大きければいいわけではありません。
むしろ、大きな声になるほど、音は“広がって拡散”してしまいます。つまり、大声を出すほど、聞こえにくくなる。この逆説を知らないまま、私は10年間、喉を壊し続けてしまいました。

騒音に対しては“大声は弱い”

ここで少しだけ、音の仕組みの話をしましょう。難しい言葉は使いませんので、安心してください。騒音というのは、低音から高音まで“音の壁”のように広がっています。
工場でいうと、モーター音、コンプレッサー、金属音などが混ざり合って、空気中に常に“うなり”が発生しています。
この騒音の中に「怒鳴り声」を放り込むとどうなるでしょうか？

怒鳴り声は、

音が荒く、
波形が乱れ、
方向性が弱くなる

という特徴を持っているため、騒音の中に“埋もれて”しまうのです。
つまり、機械の音のほうが圧倒的に強いので、人間が力で張り上げた声は勝てません。
これは、いくら筋肉ムキムキの人でも、ショベルカーを素手で止められないのと同じです。

喉を壊す発声は、構造的に無理がある

では、大声を出すとどんなことが起きるのか。
声帯は、わずか数ミリのやわらかい筋肉です。
そこに“怒鳴り声”の衝撃を1日中ぶつけ続けたらどうなるか。
想像するだけで、答えは分かりますよね。
声帯は腫れ、炎症を起こし、振動しにくくなり、結果として声が割れ、枯れ、痛みが走る。

講師、コンサルタント、リーダーの仕事というのは、声を“使ってなんぼ”の職業ですから、このダメージは深刻です。
私は毎月のように耳鼻咽喉科で「また声帯が荒れてますね」と言われていました。
これが10年間続いたのですから、今思えば、よく続けたなと胸が痛くなるほどです。

なぜ人は“大声の罠”にはまりやすいのか？

これは心理学的にも説明できます。
人は、「頑張った量で成果が変わる」と感じやすい生き物です。
声の場合も、

大きな声を出せば頑張っている
声が大きいほど相手に届く
喉が痛いのは努力の証拠

と、無意識に信じてしまう。しかし、声というのは力ではなく、仕組みで出すものです。
ハンマーで針を刺そうとしても刺さらないように、大声で押し切ろうとしても伝わらない場面は多いのです。

「伝える」は、実は“音の勝負”ではない

声の大きさではなく、

音の方向性
音の明瞭さ
音の通り方

これが伝達の鍵になります。つまり、声とは音響設計の戦いなのです。ここで重要になるのが、後に登場する“鼻腔共鳴（びくうきょうめい）”という仕組みです。

大声の限界は、実は「構造上の限界」

講師やリーダーの多くは、「もっと大きな声で！」という文化の中で育ってきました。
しかし、大声には明確な限界があります。

喉が壊れる
方向性がない
騒音の中では埋もれる
受講者が疲れる
相手に圧を与えやすい

つまり、“頑張れば頑張るほど逆効果”なのです。私自身、この逆効果に10年間気づかず、ずっと「声の筋トレ」を続けていたようなものでした。
しかし、ここから物語は大きく変わります。
なぜなら、私はあの日、鼻に息を通すだけで、すべてがひっくり返るような体験をしたからです。

大声がダメなら、どうすればいいのか？

私が見つけた答えは、もっと静かに、もっと遠くに届く声でした。
まるで、「軽く触れただけでよく切れる包丁」と「力を入れてもうまく切れない鈍い包丁」の違いのように。

声も同じです。
力で押す声は、疲れるし壊れるし届かない。
しかし“響いて届く声”は、軽く出しても遠くまで届く。
その秘密が、次に紹介する鼻腔共鳴（びくうきょうめい）なのです。

偶然の科学——鼻腔が共鳴した日から、世界が変わった

あの日、27名の研修生が大声でワークをしている中、私は本当に追い詰められていました。声が出ない。喉が痛くて、もう一文字も出せる気がしない。
それでも、ワークを止めるタイミングは刻一刻と迫ってくる。

講師である私は、どうにかしてこの空間の流れをコントロールしなければいけない。
目の前の現場がどんどん遠くに感じるような、あの焦り。
そのとき私は、喉を守るように、自然に息を鼻の奥へ逃したのです。

そこに特別な理由があったわけではありません。
ただ、痛い場所を避けたかった。それだけでした。
そして、そのままそっと声を出してみました。

——スッ。

驚くほど軽い声でした。
喉に痛みが走らない。
腹に力を入れなくてもいい。
むしろ、何もしなくても勝手に声が出たような感覚でした。

そして次の瞬間、信じられない光景が起きました。
27名全員が、ピタッと動きを止め、振り返ったのです。
私はあの瞬間を、一生忘れないでしょう。

軽く出した声のほうが、大声より届いた。
喉を痛めつけた声より、痛くない声のほうが響いた。
努力で押し出した声より、ただ“通しただけ”の声のほうが騒音の中でもワークを止められた。これまでの私が信じていた「声の常識」が、音を立てて崩れ落ちていきました。

鼻腔共鳴——それは偶然手に入れた“もうひとつの声”

後になって知ったことですが、私があの日使った発声は「鼻腔共鳴（びくうきょうめい）」と呼ばれるものだそうです。アナウンサーや歌手も使う、喉に負担をかけずに通る声の出し方。声帯から出る音は、実はとても小さな音です。そのままだと遠くまで届きません。

そこで必要になるのが、鼻腔・口腔・咽頭という“響かせる空間”。
楽器で言えば、声帯が“弦”であり、鼻腔は“小さくて固い響き箱”。
とくに鼻腔は、中音域をクリアに増幅する性質があります。
この中音域こそが、人の耳に最も届きやすい音なのです。

だから、私はあの日、押しても出なかった声が、鼻に息を通すだけで“軽いのに遠くへ飛ぶ声”に変わったのです。

騒音に負けない声は、実は「静かな声」

ここで、少しだけ音の物理的な話をします。難しい話ではなく、「ああ、そういうことか」と納得できるものです。工場やホールなどの騒音環境では、

低音域は機械音と重なり、
高音域は空気中で散らばり、
大声は波形が乱れて方向性がなくなる

という特性があります。つまり、怒鳴り声は最も騒音に埋もれやすい声なのです。
逆に、鼻腔で響く声は“音の芯”が前に飛びます。
中音域が強いので、騒音と重ならず、耳はその音だけを選んで拾ってくれます。

だから、

声が小さくても
喉を使わなくても
力を入れなくても

遠くまで届く。これが、物理的な事実です。

喉が痛くならないのは、構造上の正しさだった

鼻腔共鳴に切り替えてから、私は喉の痛みが消えていきました。あの頑固だった咽頭炎が、まるで嘘のように起きなくなった。よく考えれば当然のことで、鼻腔共鳴は声帯をムチのように叩きつけないため、炎症が起きにくいのです。

喉を締めない
声帯をぶつけない
空気圧で押さない
自然に響く

これらすべてが重なって、私は6年間、喉のトラブルから解放されました。講師として、これは奇跡に等しいことです。

2000人ホールでも届いた理由

私がこの発声に気づいたあと、2000名規模のホールのステージで話したことがありました。
そのとき、後方のスタッフから言われたひと言。
「マイクなしでも一番後ろまで十分に聞こえていますよ。」
その瞬間、私は静かに息をのみました。
「ああ、本当に正しい発声を手に入れたんだ」と。

ホールでは、低音は床に吸われ、高音は天井に散ります。しかし、鼻腔共鳴の声は“中音域の芯”が強く、空間の抵抗を少なく抜けていくのです。

あの日、研修室で起きたことは偶然ではなかった——
そう確信した瞬間でした。

偶然は、悩み続けた人のもとに降りてくる

鼻腔共鳴に気づけたのは、偶然かもしれません。けれど私は今、こう思っています。

「偶然は、悩み続けた人のもとにしか降りてこない」

喉を壊し、病院に通い、仕事ができなくなる不安を抱え、声が武器なのにその武器が壊れる恐怖に震え、それでも講師として現場に立ち続けた——

その積み重ねが、あの日の“奇跡の気づき”につながったのだと。
もし、声で悩んでいるリーダーがいるなら、もし、喉を壊すたびに落ち込む講師がいるなら、私は心からこう伝えたいのです。

大声が正解ではありません。
喉を壊す働き方は、もう卒業していいのです。
あなたにも、もっと楽に、もっと遠くに届く声があります。
あの日の私がそうだったように、あなたにも“新しい声”が見つかる可能性があります。

それは意外な瞬間に、ふと気づくかもしれません。
でも、それは偶然ではなく、あなたが悩み続けたことの“ご褒美”なのです。

気づきは突然に——あなたにも“新しい声”が訪れる。大声を張り上げていたころの私は、声とは「力で押し出すもの」だと思いこんでいました。

大きければ伝わる。
響けば届く。
喉が痛いのは頑張りの証。

そんな間違った常識の中で、私は必死に声を振り絞っていたのです。
しかし、声というのは本来、そんな“筋力競技”ではありません。
声は押し出すものではなく、“響かせて引き出すもの”なのだと、私はあの日の偶然の瞬間に気づきました。

では、この気づきはどこからやってきたのか？私はずっと考えてきました。
なぜあの日、鼻に息を通すという単純な動作を選んだのか。
なぜ、喉が痛むその瞬間に、私は“軽い声”を出したのか。
なぜ、その軽い声が27名の動きをすべて止めたのか。
答えは、こうでした。気づきは、悩みぬいた人にだけ突然訪れる。

「痛みの経験」が、気づきの扉を開く

私は10年間、喉の痛みに耐えてきました。
病院へ通い、薬を飲み、声が出ないまま現場に立ち、時には「この仕事、続けられるのだろうか」と本気で不安になった時期もあります。
でも、今なら分かります。

あの10年間の苦しみがあったからこそ、私はあの日、鼻腔へ息を通すという“逃げ道”を自然に選んだのです。
人は、追い詰められたときにこそ、本能的に「正しい方法」へ逃げることがあります。
喉を痛める発声から、身体は“自然な発声”である鼻腔へと逃げた。
これは偶然ではなく、私の身体が10年間の経験の中でずっと助けを求めていた結果だったのです。

だから私は今、こう言いたいのです。
「あなたが悩んでいることは、必ず未来の気づきにつながります。」

声の悩みは、仕事の悩みでもある

声の悩みというのは、多くのリーダーや講師に共通しているはずです。

朝礼が聞こえない
部下がざわつくと声が届かない
営業先で声が枯れる
工場で指示すると喉が痛む
大勢の前で話すと息が切れる
研修が続くと喉が潰れる

私自身、これらすべてを経験しました。
しかし、鼻腔共鳴に切り替えてから、それらの悩みは一つずつ消えていきました。
なぜか？答えはとてもシンプルです。
力を抜いたほうが、声は届くようにできているからです。
声だけではなく、リーダーシップやコミュニケーションも同じかもしれません。

力で動かそうとすると疲れる
伝わらないと、さらに力む
力むほど、摩擦が生まれる

しかし、やり方ひとつ変えるだけで…

相手の反応が変わる
伝わる速度が変わる
自分自身の負担が消えていく

声の世界で起きたことは、リーダーシップの世界でもそのまま起きます。
だから私は、声の発見を“コミュニケーションの再発見”だと感じるのです。

関連記事：新人の個性を伸ばす寄り添い型リーダーシップ

「静かな声ほど届く」という逆説

喉を壊していた頃の私は、大声を出さなければ相手は聞いてくれないと信じていました。
しかし実際には、あなたが軽く出した声のほうが、相手の脳は“聞こうとする”ようにできています。人間の聴覚はおもしろいもので、音量より「音の性質」で反応します。

柔らかい声
明るい声
通る声
方向性のある声

これらは、脳が“聞きやすい”と判断するため、無意識に注目してくれます。
鼻腔共鳴で生まれる声は、この条件をすべて満たしています。
つまり、「静かな声ほど、人は注意を向ける」のです。
これは、講義でも営業でも会議でも使える“逆説の技術”です。

あなたにも、必ず新しい声が見つかる

私は、声に悩んでいたころの自分に言ってあげたいのです。

大きな声を出さなくてもいい。
痛みを我慢しなくてもいい。
「あなたの声は、もっと軽くて、もっと遠くに届くから。」

そして、この言葉を今、声に悩むあなたにも伝えたい。
声は筋肉ではなく、仕組みで届くものです。
正しい仕組みを使えば、誰でも、必ず“新しい声”が見つかります。

あなたがもし、朝の朝礼で声が届かないことに苦しんでいるなら。
研修や会議で喉の痛みに耐えているなら。
大声を出すたびに罪悪感すら感じているなら。
その悩みは必ず終わります。
私がそうだったように。

痛みに悩んだ期間の長さは関係ありません。むしろ、その悩みこそが、あなたの身体に「もっと良いやり方があるよ」と訴え続けているサインです。

そして気づきは、ある日突然訪れる

私は、この文章を読んでくださっているあなたに、最後に一つだけメッセージを残したい。それは、“気づきは突然訪れる”ということ。
私が鼻に息を通した瞬間に気づいたあの発見は、たまたまではありません。

あれは、10年間の痛みと、努力と、葛藤と、「なんとかしたい」という気持ちが積み重なって生まれた瞬間でした。

あなたにもきっと訪れます。
その瞬間は、もしかしたら静かな朝の声だし練習かもしれません。
あるいは研修の直前、ふと出した声かもしれません。
または、今日の帰り道の車の中で、なんとなく鼻に息を通して出した声かもしれません。

その時、「あれ？」と感じたら——
それは、新しい世界への扉です。
扉はいつも突然開きます。
その扉の向こうには、力を入れなくても届く声、喉を壊さない働き方、相手の心にスッと入るコミュニケーション、そして“未来のあなた”がいます。

あなたの声は、もっと軽くて、もっと強い。私はそう信じています

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マネジメントコンサルティング部部長

坂田和則

国内外において、企業内外教育、自己啓発、人材活性化、コストダウン改善のサポートを数多く手がける。「その気にさせるきっかけ」を研究しながら改善ファシリテーションの概念を構築し提唱している。特に課題解決に必要なコミュニケーション、モチベーション、プレゼンテーション、リーダーシップ、解決行動活性化支援に強く、働く人の喜びを組織の成果につなげるよう活動中。新5S思考術を用いたコンサルティングやセミナーを行い、企業支援数が190件以上及び年間延べ3,400人を越える人を対象に講演やセミナーの実績を誇る。