運動でつくる！心身を整えるストレス解消法

今回は、運動と ストレス がテーマです。
運動をしながら、ストレスフリーな状況を作りあげる。
忘れる時間を作ると、心も身体も軽くなりますよ。

【現場改善を成果につなげるヒント 】
　毎週月曜日にコラム更新、火曜日にメールマガジンで配信。  
　改善を前に進め、継続的な成果につなげたい方へ（登録無料）
　▶ 無料でメールマガジンを受け取る
　　　※登録は無料・いつでも解除できます

どんな時に ストレス を感じますか？

ストレス は、その状況やシーンの中に置かれたときに感じるものです。
それも、人それぞれ違った状況で ストレス を感じます。

また、その状況やシーンを想い出しただけでも、
感じてしまうものです。
あなたも帰宅時や就寝前に、そのことを想い出し、
ストレスを感じることってありませんか？

私たちの脳は、現実にストレス環境下におかれた状態を想い出すだけでも、
それを感じてしまうのです。

ならば！想い出さないようにすることが大切。
せっかくの大型連休だし、
サッパリとストレスの原因を考えないようにしてみませんか？

運動で、息切れするくらいの疲労感を感じてみましょう

私は、ストレスマネジメントの研修をするとき、
普段使わないような筋肉を使うストレッチ、
それも、少々汗をかくくらいのストレッチを
研修生の方にトライしてもらっています。

最初は、楽しそうにストレッチを楽しんでいるのですが、
だんだん時間が経つにつれて、息が切れ始め、
これ以上筋肉を動かせないといった疲労感を
感じてもらうようにしています。

例えば、縄跳びの二重跳び。
慣れている方なら大丈夫なのでしょうが、
普通の人なら３分も続けると、
息が切れてしまうほどの運動量です。

あなたは、どうでしょうか？
そして、この息が切れている状態の時
「ストレスを感じるときのことを想い出してください。」
と、問いかけると全員が口をそろえたように
「そんなの今はどうでもいいです。」と言葉を発します。

気づいたら、忘れてしまっています

つまり、運動で体に負担をかけると、
運動の疲労感がストレスを上回り、
どうでもよくなってしまうのです。
そう、息切れする程度の運動は、原因を忘れさせてくれるのです。

ストレスを軽くするには

• 息の切れる程度の運動をする
• 息苦しさや疲労感を意識する
• ストレス状況を忘れる時間を作る

ストレスを忘れる時間を作ると、心も身体も軽くなりますよ。

運動をしながらストレスフリーな状況をつくりあげる。
ときには、軽い息切れが起こる程度の運動をして、
ストレスを忘れる時間を作ってみましょう。

関連ページ：【サービス紹介】人材育成・組織開発/メンタルヘルス・ストレスマネジメント

【現場改善を成果につなげるヒント 】
　毎週月曜日にコラム更新、火曜日にメールマガジンで配信。  
　改善を前に進め、継続的な成果につなげたい方へ（登録無料）
　▶ 無料でメールマガジンを受け取る
　　　※登録は無料・いつでも解除できます